trening barkow

29.02.2020 Sobota (8 tydzień masy po deloadzie) Dzisiejszy dzień troszkę inny niż zwykle, bo nie u siebie, a u Marty we Wro, ale rzeczywistość ta sama - pobudka, szamka przedtreningowa i trening ;-D Poszedł też raport do Łukasza, bo waga ciągle do przodu, aktualnie 104,1kg, więc już brak tylko 1kg do zamierzonego pułapu, aczkolwiek zauważam, że to [...]

[...] totalnie bez chęci do życia. Cały obolały, pospinany i najchętniej to spałbym całymi dniami. No ale swoje trzeba robić. Cardio z rana, potem szamka i długie zwlekanie z treningiem. Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PULL 1 Opiszę tak z grubsza trening, bo nie ma sensu wypisywać po kolei, bo to był freestyle ;-D [...]

[...] już przy 15 powtórzeniu, modliłem się o koniec. Unoszenie bokiem: technicznie kalectwo(bynajmniej tak mi się wydaję) mam nadzieje że uda mi się nagrać filmik na następnym treningu i wtedy zweryfikuje się błędy. Unoszenie w opadzie?: no właśnie nie wiem czy dobrze to dobiłem, wyglądało to mniej więcej jak odwrotne rozpiętki w opadzie. Do [...]

od dzis nowy trening ;] mam troche wiecej czasu wiec pozwoliłem sobie ćwiczyc 4x w tyg PONIEDZIAŁEK NOGI -przysiady 5s w tym 2 wstepne -wyprosty 4s, 1 wstepna -wykroki 3s -suwnica 3s -ugiecia stojąc 3s -i leżac 3s -wspiecia na suwnicy 3s -wspiecia ze sztanga 3s WTOREK KLATA+PRZÓD I BOK BARKÓW -wycisk skos sztanga 3s -plaska hantle 3s -wycisk na [...]

[...] miazga;-) Strzeliłem kawę i zacząłem ogarnic z autem troche zeszło ale tyle co mogłem zrobic na dziś zrobiłem reszte juz trzeba dokupic cześci itp, moż enie bedzie tragedii trening: 1.wyc. hantli 5x10 +regres 2.wyc. pół sztangi 4x15 3.unoszenie na boki 5 seri właścwicyh do 20kg, a potem schodziłem co 5-2,5kg az do pmiatek=masakra... 4.a [...]

13.11.2015 dwójki ciezko, czwórki lekko łydki Plecy zakwaszone po osttanim treningu jak nigdy...o dziwo tył barków też i nawet brzuch bo pocisnałem kilka seria kółka a dawno tego cwiczenia nie robiłem, więc pozytywnie;-) 1.mcnpn sztangą 5x10 + regres 2.superman (Ala żuraw) 4x15-20 3.uginanie jednonóż leżąc (wyciąg dolny)4x15+seria regresu [...]

[...] 4b.unoszenia talerza przodem 4x20 4c.unoszenie na boki siedzac 4x20 5.poręcze 4x12 6.francuz łamaną leżac ąłwka skośna 4x12 7.kick back hantlami 3x15 30min aerobów Ogólnie trening nie najgorszy ale bez szału, bywało lepiej Zrobiony u siebie w piwnicy. I trening zrobiony po pierwszym psiłku czyli b+f wiec biorac to pod uwagę to nie było [...]

[...] + 300 ml mleka + 30g odżywki białkowej 11:00 - 100g ryżu białego + 120g powideł jabłkowych 14:00 - 100g ryżu białego + 120g powideł + 30g białka w 200 ml mleka 16:40 (przed treningiem) - i tutaj domowy obiadek - ziemniaki koło 200 g do tego koło 200 g piersi z kurczaka (wagi podaje na oko, bo kiedy przyszedłem ze szkoły obiad już czekał :D) [...]

Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę userów prowadzących roszczeń w [...]

Dzięki Ann };-) Rzeczywiście na potreningu są 2 schaby. Na szczęście częściej korzystam z swoich danych dla schabu gotowanego, żeby za każdym razem nie przeliczać, bo często mam taką "schabową wędlinę" i jem po kawałku np. przez tydzień. ŚRODA (11 WRZEŚNIA 2013)- TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 5 MISKA- BTW: 120/80/180 [...]

[...] niż unoszenie przodem....+unoszenie przodem wcale nie izoluje przedniego aktonu, stąd umieściłbym je jako wazniejsze, pierwsze ćwiczenie w tej superserii. Rozważyłbym też trening tylnego aktonu barków przy plecach-ale to samemu musisz ocenić, czy będzie ci to mocno wpływac na regeneracje... Tak jak napisał diablos-pompki na poręczach jak [...]

Wczorajszy trening Plecy- Tył Barków Plecy 1. Martwy ciąg kg=60kg/70kg/80kg/85kg 12/10/8/6 2.Wiosło sztangą oburącz nachwytem kg=40kg/50kg/60kg 12/10/8 3. Wiosło hantlą jednorącz kg=20kg/20kg/20kg 12/10/8 4. Szrugsy kg/8kg/8kg/8kg/8kg max/max/max Tył Barków 1. Unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie 12/10/8/6 W szrugsach śmieszne ciężar bo nie [...]

[...] podziały -barki robisz dzień przed klatą, kataujesz je i hamujesz rozwój, bądź wieksze postępy, niszczysz regeneracje -biceps robisz dzień po plecach, brak regeneracji -trening na nogi jest po prostu biedny, można powiedzieć, ze je"głaskasz", a nie trenujesz -tak jak pisałem, na kaptury nie warto robić osobnej sesji Możesz zrobić [...]

[...] Wyciskanie sztangi wąski chwyt na szerokość barków 5 serii po 5 powt 5. Superseria 3-4 serie : Uginanie sztangi łamanej 8-12powt Prostowanie linek triceps 8-12powt Po każdym treningu w DT włączam cardio, zaczynam od 20 min. W DNT bieg w terenie. http://liczniki.org/gif2/an-forma-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif -Mięśnie dwugłowe ramion [...]

Dzisiaj bardzo dobry trening. Połączenie barków z bicepsem jest dla mnie idealne, a skatowanie brzucha raz, a porządnie jest dla mnie również super rozwiązaniem :-P Trening: BARKI Żołnierskie wyciskanie + unoszenie hantli w przód Unoszenie hantli na boki Unoszenie hantli w opadzie Krzyżowanie linek górnego wyciągu BICEPS Uginanie młotkowo hantli [...]

Dziś trening nóg, no i lekko klatka ;-) Trening: Przysiady 10s Martwy ciąg 5s + żuraw 5s Quadruped 4s Podnoszenie nóg w pozycji leżącej 4s Rozpiętki na górnym skosie 5s Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g HiTec Whey C-6 rano 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec Hi-Anabol Gain 100g bezpośrednio po treningu [...]

Dzisiaj wpadł trening nóg oraz barków :-) nóżki dostały popalić, tym bardziej, że jeszcze trzymają się na nich lekkie zakwasy po piątku, ale nie ma, że boli ;-] Natomiast przy barkach skupiłam się na bardzo wolnej fazie ekscentrycznej z przytrzymaniem chwilę w górnej fazie, serie wykonywałam na maks ilość powtórzeń, aż do załamania, po czym [...]

[...] Polski w podnoszeniu ciężarów moja siłownia została totalnie przemeblowana - mam nadzieje, że do poniedziałku wróci do ładu i składu i będę mogła bez problemowo wykonać trening nóg i barków. Po wczorajszym treningu mam totalnie zniszczone pośladki - chyba jednak lepiej działają na mnie ćwiczenia z wolnym ciężarem i masa ciała, niż wyciągi ( [...]

Dziękuję za dodanie motywacji!!! Dzisiejszy trening nóg i barków wyszedł fenomenalnie :w00t: Mimo zakwasów po ostatnim treningu, wyszło całkiem przyzwoicie - trening w pełnym skupieniu i koncentracji :-) Po treningu salka baletowa i godzinne pozowanie... Mam 3 tygodnie na poprawę pozowania... nie ukrywam, że jest to dla mnie ciężkie, ale się [...]

[...] - zależy co jest :) Przez zimę trochę mniej warzyw jadam, ale już niedługo będę zbierała własne "plony" i będzie duuużo warzyw w codziennej diecie :) Zrobiłam dziś dzień nietreningowy - jutro zrobię plecki z moim Trenerem. Czuję, że będzie 200% motywacji i siły na treningu!! Po treningu spróbuje wejść na pozowanie... Choć trochę trenuję w domu, [...]